Você sabe como controlar a ansiedade?

Neste post você encontrará dicas para controlar a ansiedade.

Sabemos que a ansiedade é um dos maiores problemas do séculos acometendo milhares de pessoas pelo mundo e depois da pandemia do COVID-19 isso tem se agravado cada vez mais.

Sendo assim, pensei em fornecer algumas dicas simples que te ajudaram a controlar essa ansiedade, mas o que precisa ficar destacado aqui é, essas dicas te auxiliaram no controle a ansiedade, mas o mais importante é procurar ajuda de um profissional capacitado, pois só ele poderá te ajudar com precisão.

Posto isso, vamos as dicas:

1 Reconhecendo gatilhos.

Um bom método para controlar a ansiedade é encontrar quais são os seus gatilhos para ansiedade, ou seja, aquelas situações que podem indicar um estado ansioso. Dessa forma, você vai poder contornar essas situações com mais experiência e mudar alguns hábitos em prol disso. Para isso, invista no autoconhecimento.

2 Fazendo atividades físicas.

A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito. Inúmeros estudos científicos apontam que a prática regular de atividade física eleva a sensação de bem-estar, melhora a disposição para atividades do dia a dia e a produtividade no trabalho, e é claro que não é do dia para noite, para quem é sedentário, no início é um martilho... Mas depois melhora, atuando também como um antidepressivo. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono, previne a depressão e a diminuir o estresse, ou seja, melhora a saúde mental. Fortalece o sistema imunológico, prevenir doenças cardiovasculares e obesidade.

3 Mantendo uma dieta saudável.

Não é difícil que pessoas ansiosas encontrem na comida o refúgio para a sua ansiedade, em busca de um prazer imediato para alívio da tensão, até porque isso é científico, já que alimentos doces e ricos em gordura liberam triptofano, essencial para o trabalho da serotonina – hormônio da satisfação. No entanto, existem alimentos muito mais saudáveis com altas doses de triptofano, como peixes ricos em ômega-3, oleaginosas (especialmente a Castanha-do-Pará, ovos e até mesmo chocolate amargo.

4 Dormindo bem.

Priorizar seu sono é essencial para o controle da ansiedade, às vezes vamos dormir muito tarde e acordamos muito cedo, e isso é péssimo para o bom funcionamento do cérebro. Para isso, basta relaxar, deitar-se na cama e dormir ao menos 8 horas por dia. Além de trazer ótimos benefícios ao corpo, o sono também auxilia muito sua mente, este ponto está diretamente relacionado ao seu estresse.

5 Meditação.

A técnica da meditação é uma ótima escolha para quem quer amenizar os sintomas de ansiedade. O foco dessa prática é apenas se centrar no positivo, buscando um maior domínio sobre seu pensamentos e, principalmente, como eles te atingem. Para isso, você pode começar aos poucos, com 10 a 15 minutos de meditação por dia, podendo ser logo ao acordar ou antes de dormir.

6 Exercícios de respiração.

A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos. Infelizmente é uma técnica subestimada pela maioria das pessoas que sofre com ansiedade. Deixe essa estratégia simples e eficiente te surpreender! Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar. Você se sentirá mais tranquilo. Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo, inspirando (puxando o ar pelo nariz), suavemente e soltando pela boca. Inspire por 4 segundos e expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.

7 Evitando situações tóxicas.

Afastamento de situações tóxicas, como jornadas de trabalho estressantes. Igualmente importante é afastar-se de pessoas muito ansiosas ou negativas, que podem influenciar diretamente no seu estado emocional. Pode parecer duro no começo, mas esse afastamento fará bem na sua busca pelo controle da ansiedade e na sua saúde mental.

8 Fazendo terapia.

A terapia vai te ajudar, porque você e seu psicólogo trabalharão juntos para identificar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que o impedem de sentir o seu melhor, aumentando o autoconhecimento e a resiliência. Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. Lá você vai ter um ambiente de apoio que permitirá você falar abertamente com alguém que é objetivo, neutro e não vai te julgar. O tratamento para a ansiedade inclui terapia e, em alguns casos, medicamentos. Por isso é importante buscar ajuda profissional, pois um bom psicólogo saberá avaliar adequadamente para definir se é necessário ou não a indicação de um psiquiatra. Terapia e medicação constituem uma excelente ferramenta de tratamento para a ansiedade mais agravada.

Mais uma vez faço questão de pontuar essas dicas te auxiliaram no controle a ansiedade, mas o mais importante é procurar ajuda de um profissional capacitado.

Se você estiver interessado em embarcar nessa jornada de autoconhecimento, e através disto controlar a sua ansiedade, eu posso te ajudar! Click no botão abaixo e agende sua sessão, eu estou te aguardando.